Предыдущая публикация
Фильтр
🌞 Никто не имеет права вас судить.
Вы обладаете полным правом быть собой. Как только вы позволите себе эту свободу, исчезнет необходимость постоянно оправдываться, а страх перед осуждением развеется.
И тогда произойдёт удивительное: вы станете неуязвимы для тех, кто пытается вас обидеть.
В поисках Дзена
Вы обладаете полным правом быть собой. Как только вы позволите себе эту свободу, исчезнет необходимость постоянно оправдываться, а страх перед осуждением развеется.
И тогда произойдёт удивительное: вы станете неуязвимы для тех, кто пытается вас обидеть.
В поисках Дзена
🪐 Страх быть осуждённым или недостаточно хорошим — это ловушка, которая заставляет нас жить не своей жизнью, а ожиданиями других. Эта зависимость от чужого мнения превращает каждый наш шаг в экзамен.
Истина: Единственный человек, чья оценка имеет значение — это вы сами. Перестав искать внешнее одобрение, вы возвращаете себе право на ошибку и, главное, право на собственную, уникальную жизнь.
🙏 — я выбираю быть собой, а не идеалом для других
В поисках Дзена
Истина: Единственный человек, чья оценка имеет значение — это вы сами. Перестав искать внешнее одобрение, вы возвращаете себе право на ошибку и, главное, право на собственную, уникальную жизнь.
🙏 — я выбираю быть собой, а не идеалом для других
В поисках Дзена
Что происходит с мозгом во сне?
🔵Активируется глимфатическая система — мозг очищается от токсинов и «мусора» дня.
🔵Гиппокамп переводит новые воспоминания в долговременное хранилище.
🔵Нейронные сети «репетируют» навыки и ситуации, прожитые днём.
🔵Эмоциональные центры перезапускаются — снижается тревожность и улучшается настроение.
Сон — важнейший процесс, в котором мозг восстанавливается и обновляется.
❤️ — высыпаюсь всегда
👍 — стараюсь, но не всегда получается
🔥 — хронический недосып — моя реальность
🔵Активируется глимфатическая система — мозг очищается от токсинов и «мусора» дня.
🔵Гиппокамп переводит новые воспоминания в долговременное хранилище.
🔵Нейронные сети «репетируют» навыки и ситуации, прожитые днём.
🔵Эмоциональные центры перезапускаются — снижается тревожность и улучшается настроение.
Сон — важнейший процесс, в котором мозг восстанавливается и обновляется.
❤️ — высыпаюсь всегда
👍 — стараюсь, но не всегда получается
🔥 — хронический недосып — моя реальность
😴Вот 9 фактов про сон, которые невозможно забыть
🔵Одна ночь сна меньше 6 часов — иммунитет падает на 70%. Болезни заходят в организм без боя.
🔵Недосып = алкоголь. После 6 часов сна мозг работает так, будто в крови 0,1 промилле.
🔵Хронический недосып увеличивает риск онкологии в 2 раза.
🔵Сон — единственный способ «почистить» мозг. Без него накапливается мусор → деменция.
🔵5 часов сна делают гормональный фон 25-летнего как у 50-летнего. Минус сила. Минус энергия. Минус желание жить.
🔵5 ночей недосыпа — и память перестаёт «записывать». Живёшь, но не сохраняешь.
🔵Меньше 5 часов сна → клетки теряют чувствительность к инсулину. Прямой путь к диабету.
🔵«Высплюсь на выходных» — миф.
🔵Одна ночь сна меньше 6 часов — иммунитет падает на 70%. Болезни заходят в организм без боя.
🔵Недосып = алкоголь. После 6 часов сна мозг работает так, будто в крови 0,1 промилле.
🔵Хронический недосып увеличивает риск онкологии в 2 раза.
🔵Сон — единственный способ «почистить» мозг. Без него накапливается мусор → деменция.
🔵5 часов сна делают гормональный фон 25-летнего как у 50-летнего. Минус сила. Минус энергия. Минус желание жить.
🔵5 ночей недосыпа — и память перестаёт «записывать». Живёшь, но не сохраняешь.
🔵Меньше 5 часов сна → клетки теряют чувствительность к инсулину. Прямой путь к диабету.
🔵«Высплюсь на выходных» — миф.
💭Сигналы организма, что он вот-вот перестанет вам подчиняться
🔵усталость, даже после сна
🔵раздражительность и перепады настроения
🔵головные боли, частые простуды
🔵потеря концентрации и мотивации
🔵постоянное желание сладкого, кофе или фастфуда
Если игнорировать эти звоночки — организм сам «выключит» вас через болезнь или полное выгорание.
💡Самое важное — вовремя услышать и дать себе паузу.
Как ваш организм намекает, что сил больше нет?
😁 — постоянно хочу спать
🤬 — злюсь на всё подряд
🤯 — болит голова и тело
👍 — ничего не хочется делать
🔵усталость, даже после сна
🔵раздражительность и перепады настроения
🔵головные боли, частые простуды
🔵потеря концентрации и мотивации
🔵постоянное желание сладкого, кофе или фастфуда
Если игнорировать эти звоночки — организм сам «выключит» вас через болезнь или полное выгорание.
💡Самое важное — вовремя услышать и дать себе паузу.
Как ваш организм намекает, что сил больше нет?
😁 — постоянно хочу спать
🤬 — злюсь на всё подряд
🤯 — болит голова и тело
👍 — ничего не хочется делать
🧠 Как стресс разрушает мозг — и что с этим делать
Учёные из Йельского университета доказали: хронический стресс убивает нейроны в гиппокампе — зоне мозга, отвечающей за память и эмоции.
Со временем уменьшается объём серого вещества, и мы становимся менее внимательными, тревожнее и уязвимее.
👆Но есть хорошие новости: мозг можно защитить. Вот 4 простые техники:
🔵 Глубокое дыхание — уже через 2 минуты снижает уровень кортизола.
🔵 Физическая активность — кардио запускает белок BDNF, который восстанавливает нейроны.
🔵Цифровой детокс — 30 минут без экрана перед сном улучшают когнитивные функции.
🔵Общение с близкими — поддержка активирует дофаминовую систему и снижает тревожность.
Стрес
Учёные из Йельского университета доказали: хронический стресс убивает нейроны в гиппокампе — зоне мозга, отвечающей за память и эмоции.
Со временем уменьшается объём серого вещества, и мы становимся менее внимательными, тревожнее и уязвимее.
👆Но есть хорошие новости: мозг можно защитить. Вот 4 простые техники:
🔵 Глубокое дыхание — уже через 2 минуты снижает уровень кортизола.
🔵 Физическая активность — кардио запускает белок BDNF, который восстанавливает нейроны.
🔵Цифровой детокс — 30 минут без экрана перед сном улучшают когнитивные функции.
🔵Общение с близкими — поддержка активирует дофаминовую систему и снижает тревожность.
Стрес
12 ЖЁСТКИХ ИСТИН О ЛЮДЯХ:
Самые слабые - злые.
Самые глупые - болтливые.
Самые несчастные - завистливы.
Самые ничтожные - высокомерные.
Самые жалкие - лицемерные.
Самые сильные - добры.
Самые умные - молчаливы.
Самые богатые - просты.
Самые счастливые - скромны.
Самые мудрые - спокойны.
Самые великие - незаметны.
Самые верные - терпеливы.
Самые слабые - злые.
Самые глупые - болтливые.
Самые несчастные - завистливы.
Самые ничтожные - высокомерные.
Самые жалкие - лицемерные.
Самые сильные - добры.
Самые умные - молчаливы.
Самые богатые - просты.
Самые счастливые - скромны.
Самые мудрые - спокойны.
Самые великие - незаметны.
Самые верные - терпеливы.
🌞 5 принципов Дзэн для личной трансформации
🥴Позволь себе ошибаться. Главное правило: не повторяй одну и ту же ошибку дважды. Это ключ к твоему развитию.
🥴Если ты хочешь жить полной жизнью, научись принимать реальность и себя таким, какой ты есть.
🥴Понимание того, что ты сам создаешь свои проблемы, может помочь тебе избавиться от них.
🥴Все страдания возникают от того, что ты забываешь о настоящей жизни, погружаясь в дела, не имеющие к ней отношения.
🥴Перестань искать любовь, а начни ее дарить. Чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Это единственный путь.
Было полезно? Если да, ставьте - 💯
В поисках Дзена
🥴Позволь себе ошибаться. Главное правило: не повторяй одну и ту же ошибку дважды. Это ключ к твоему развитию.
🥴Если ты хочешь жить полной жизнью, научись принимать реальность и себя таким, какой ты есть.
🥴Понимание того, что ты сам создаешь свои проблемы, может помочь тебе избавиться от них.
🥴Все страдания возникают от того, что ты забываешь о настоящей жизни, погружаясь в дела, не имеющие к ней отношения.
🥴Перестань искать любовь, а начни ее дарить. Чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Это единственный путь.
Было полезно? Если да, ставьте - 💯
В поисках Дзена
загрузка
Показать ещё