Предыдущая публикация
Фильтр
Полезная шоколадно-творожная запеканка🍫🍰
Десерта проще и вкуснее вы ещё не встречали! Готовим?
Нам понадобятся
🍫1 пачка обезжиренного творога;
🍫1 яйцо;
🍫1 порция шоколадного протеина;
🍫0,5 ч.л. разрыхлителя для теста;
🍫1 ст.ложка овсяных отрубей;
🍫1 ч.л. растворимого кофе.
Поэтапно смешиваем ингредиенты до однородной кремообразной массы. Выкладываем в форму (или чашу мультиварки) и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов (в мультиварку на режим "Выпечка") на 20 минут! Если ваш вариант - выпекание в духовке, накройте запеканку фольгой, чтобы масса пропеклась равномерно👌🏼
Из указанного количества ингредиентов получается запеканка на 4 порции. КБЖУ на одну порцию: 87 ккал
Десерта проще и вкуснее вы ещё не встречали! Готовим?
Нам понадобятся
🍫1 пачка обезжиренного творога;
🍫1 яйцо;
🍫1 порция шоколадного протеина;
🍫0,5 ч.л. разрыхлителя для теста;
🍫1 ст.ложка овсяных отрубей;
🍫1 ч.л. растворимого кофе.
Поэтапно смешиваем ингредиенты до однородной кремообразной массы. Выкладываем в форму (или чашу мультиварки) и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов (в мультиварку на режим "Выпечка") на 20 минут! Если ваш вариант - выпекание в духовке, накройте запеканку фольгой, чтобы масса пропеклась равномерно👌🏼
Из указанного количества ингредиентов получается запеканка на 4 порции. КБЖУ на одну порцию: 87 ккал
А как быть, если ты по 12 часов на работе? Когда тренироваться?
Ночью?
Тренировки ночью не противопоказаны и могут быть так же полезны, как и утренние! При условии, что в ваших сутках все же есть время для полноценного сна! Не забывайте, что без восстановления нет прогресса!
У вас плавающий график? Командировки? - Пусть фитнес станет неоспоримой константой в вашей жизни. Ведь нет единого правила, какое время дня эффективнее всего для занятий спортом, но есть один железный факт - отсутствие тренировок и вовсе не приносит никакого эффекта. Возможно, ваш идеальный вариант - это домашние тренировки, которые не требуют дополнительного инвентаря. С такой программой можно заниматься и дома, и в
Ночью?
Тренировки ночью не противопоказаны и могут быть так же полезны, как и утренние! При условии, что в ваших сутках все же есть время для полноценного сна! Не забывайте, что без восстановления нет прогресса!
У вас плавающий график? Командировки? - Пусть фитнес станет неоспоримой константой в вашей жизни. Ведь нет единого правила, какое время дня эффективнее всего для занятий спортом, но есть один железный факт - отсутствие тренировок и вовсе не приносит никакого эффекта. Возможно, ваш идеальный вариант - это домашние тренировки, которые не требуют дополнительного инвентаря. С такой программой можно заниматься и дома, и в
Физические нагрузки важны в любом возрасте. Это прекрасный способ поддержать здоровье, продлить жизнь и избежать возможных недугов. Но все же тренировки и режим для людей в возрасте "45+" - это тема, требующая особого внимания и грамотного подхода.
Начнём с главной рекомендации - людям старшего возраста ОСОБЕННО показаны регулярные тренировки средней интенсивности длительностью 30-40 минут. Под средней интенсивностью понимаем темп, при котором пульс повышен, хорошо работает потоотделение, но вы свободно можете говорить.
Кроме того, рекомендуем увеличить время на разминку и разогрев связок и сухожилий.
Поддерживайте гибкость суставов, не игнорируйте упражнения на растяжку в конце трениров
Начнём с главной рекомендации - людям старшего возраста ОСОБЕННО показаны регулярные тренировки средней интенсивности длительностью 30-40 минут. Под средней интенсивностью понимаем темп, при котором пульс повышен, хорошо работает потоотделение, но вы свободно можете говорить.
Кроме того, рекомендуем увеличить время на разминку и разогрев связок и сухожилий.
Поддерживайте гибкость суставов, не игнорируйте упражнения на растяжку в конце трениров
Что приготовить сегодня? Советую
попробовать Жульен с семгой и грибами.
✔️Во-первых, это вкусно.
✔️Во-вторых, это просто.
✔️В-третьих, пойдет на пользу вашей фигуре и понравится даже тем, кто ни разу не слышал о пп.
Ингредиенты:
🔸1 крупный стейк семги (форели)
🔸4 крупных шампиньона
🔸1/2 луковицы
🔸кефир — 150 грамм
🔸соль
🔸сыр твердый маложирный тертый — 50 грамм
Способ приготовления:
Лук мелко нарезать, шампиньоны и семгу нарезать в произвольном порядке. Переложить в формочки для запекания. Залить кефиром. Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 С около 30 минут.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 12.1 / 4.9 / 2.0
попробовать Жульен с семгой и грибами.
✔️Во-первых, это вкусно.
✔️Во-вторых, это просто.
✔️В-третьих, пойдет на пользу вашей фигуре и понравится даже тем, кто ни разу не слышал о пп.
Ингредиенты:
🔸1 крупный стейк семги (форели)
🔸4 крупных шампиньона
🔸1/2 луковицы
🔸кефир — 150 грамм
🔸соль
🔸сыр твердый маложирный тертый — 50 грамм
Способ приготовления:
Лук мелко нарезать, шампиньоны и семгу нарезать в произвольном порядке. Переложить в формочки для запекания. Залить кефиром. Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 С около 30 минут.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 12.1 / 4.9 / 2.0
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Сделай с нами Тело На Миллион.
Хотите сбросить вес? Конкретно под вас составлю индивидуальную программу без изнурительных диет. Результат гарантирован и проверен на себе. Минус 5 кг. за месяц.
Переходи на сайт: http://dd.coral-club.com/ru/5167745.html
- Администратор:
- +79263032947
- Москва
Скрыть информацию
Фото из альбомов