Фильтр
ВсёУвлечения
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
14 окт 2016
Мечтаешь о тонкой талии?
ТОП-5 лучших обсуждений для
тебя!
1. Создаем изящную талию
new.vk.com/
topic-28627911_32541944
2. Диета для талии
new.vk.com/
topic-28627911_33928240
3. Курс из 5 обертываний
убирает несколько
сантиметров с талии и бедер!
new.vk.com/
topic-28627911_33791065
4. 7 упражнений для
идеальной талии
new.vk.com/
topic-28627911_34049723
5. Советы желающим иметь
тонкую талию и плоский живот
new.vk.com/
topic-28627911_31170507
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
14 окт 2016
ТОП-5 комплексных
упражнений для всего тела!
Сделай из себя конфетку!
1. Комплекс упражнений для
ног, бедер и ягодиц
vk.com/
topic-28627911_32448775
2. Комплекс упражнений для
всего тела!
vk.com/
topic-28627911_32463108
3. Комплекс упражнений "У
стенки"
vk.com/
topic-28627911_33345391
4. Комплекс для пресса, ног и
ягодиц
vk.com/
topic-28627911_33345419
5. Комплекс упражнений для
сжигания жира
vk.com/
topic-28627911_33345623
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
14 окт 2016
Выполняйте этот комплекс
упражнений
рассчитанный на 13
минут в день и
избавляйтесь от лишних
жировых отложений!
Упражнение 1.
Приседания + наклоны в
сторону. Встаньте, ноги
на ширине плеч, руки за
головой, локти в сторону.
Сделайте присение, встав
наклонитесь вправо.
Сново приседание и
наклон влево. Чередуйте
приседания с наклонами
в течении 30 сек.
Упражнение 2. Лодка +
отжимания. Лягте на пол
на живот, вытяните руки
и ноги вверх и
задержитесь в таком
положении на 1 счет.
Затем сразу же сделайте
отжимание и вернитесь к
упражнению лодка.
Чередуйте движения в
течении 30 секунд.
Упражнение 3. Выпады
+ подъем согнутой ноги.
Встаньте, ноги на ширине
плеч, руки в ст
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
14 окт 2016
Перед началом
тренировки сделайте
легкую разминку всего
тела, 10-15 мин, и
растяжку. Это увеличит
эффективность
тренировки и уменьшит
вероятность получить
травму.
Бег, минимум 1 км (если
цель занятий сжечь
калории, то можно
увеличивать)
После пробежки
попрыгайте на скакалке.
(С каждой тренировкой
увеличивайте время.)
Понедельник
1. Стандартные поднятия
корпуса.
2. Поднятия прямых ног.
3. Скручивания на пресс.
4. Приседания.
5. Махи ногами.
6. Внутренняя часть
бедра.
Среда
1. Стандартные поднятия
корпуса.
2. Велосипед.
3. Вертикальные
ножницы.
4. Выпады с прыжком.
5. Приседания на одной
ноге с полотенцем.
6. Махи ногами назад.
Пятница
1. Подъем гантель на
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
14 окт 2016
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ В
ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Не жалей себя, если не
получается! Делай через силу,
как можешь. Чувствуй
напряжение в мышцах.
Представляй свое красивое
здоровое тело – это лучшая
мотивация. Наши упражнения
для красивой подтянутой
фигуры, такой, о которой ты
мечтаешь!
1.Доска.
Ляг на спину и напряги мышцы
живота. Подними ноги на
несколько сантиметров от
пола и оставайся в таком
положении 30 секунд. Повтори
упражнение 3 раза.
2.Каблучок.
Исходное положение - лежа на
спине. Держи ноги прямыми и
расставь их на ширину плеч.
Заведи руки в замок за
головой. Поднимай ноги
невысоко от пола и опускай.
Повтори 10-15 раз.
3.Парашют.
Ляг на спину, заведи
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
13 окт 2016
Красивая и тонкая талия
– гордость каждой
женщины в любом
возрасте. Идеальным
считается следующая
пропорция: объем талии
приравнивается 70% от
объема бедер. Такая
пропорция украшает
любую фигуру. Красивая
талия – признак хорошего
здоровья, метаболизма,
правильного образа
жизни и работы над собой.
Для того чтобы талия
была тонкой необходимо
регулярно выполнять
определенные
упражнения.
Чтобы разогреть мышцы
перед тренировкой
сделайте небольшую
разминку, где-то 15 мин.
Лучшими упражнениями
для этого считаются –
ходьба на месте, которая
переходит в бег, а также
различные махи.
Первое упражнение –
наклоны
Очень простое
упражнение, с которым
справиться каждый.
Выпо
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
6 сен 2016
Что можно съесть перед сном:
5 вариантов позднего
перекуса
1. Стакан кефира. Если голод
подступает, это одно из
лучших средств.
2. Грейпфрут. Вкусно и
полезно и не отложиться в
жир.
3. Творог. Вкусно и полезно.
Один из лучших источников
белка.
4. Горсть орешков. Конечно,
орехи очень калорийны, но
сбить аппетит маленькая
порция (5-6 шт) орешков вам
поможет!
5. Вареные овощи. Меленькая
тарелочка вареных овощей не
повредит вашей фигуре.
И помните лучше поесть перед
сном вышеперечисленные
продукты, чем встать ночью и
от голода смести пирожки,
шоколад, картошечку
жаренную и так далее
♥♥♥ Танюшка ♥♥♥
6 сен 2016
Существует фитнесс-
программа для ног,
позволяющая сделать их
стройными за 7 дней.
1. Встаньте лицом к узкой
стороне открытой двери и
возьмитесь за дверные ручки
с обеих сторон. Сзади себя
поставьте низкую скамеечку.
Медленно начните считать:
1,2,3… и так до 10. Затем
опуститесь вниз до того
уровня, когда коснетесь
скамеечки (нельзя садиться а
нее; достаточно всего лишь
касания). Прежде, чем начать
подниматься, вновь
сосчитайте до 10. Повторяйте
упражнение в течение 100
секунд.
2. Лягте на бок, согнув
нижнюю ногу в колене и
упираясь противоположной
рукой об пол. Второй рукой
поддерживайте голову.
Досчитав до 10, поднимите
верхнюю ногу на 80 градусов
от пола. Прежде
загрузка
Показать ещё