Ура!!!!

У меня палки для скандинавской ходьбы!!!
Берем
палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над
головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево.
Упражнение 2
Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом
направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вперед.
Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем
упражнение.
Упражнение 3
Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы
концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем
приседания. Инструкторы советуют делать не менее 15 приседаний
(разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем
постепенно увеличивать их количество).
Упражнение 4
Опираемся на палку правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и
обхватываем лодыжку левой рукой. Стараемся поднести лодыжку к ягодичным
мышцам. Останавливаемся в таком положении на 10-20 секунд. Стоим прямо.
Затем проделываем то же упражнение с лодыжкой правой ноги.
Упражнение 5
Обе палки для скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть
согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ее
на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и
наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в
таком положении на 15 секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя
вперед другую ногу.
Упражнение 6
Берем обе палки в руки, и слегка отводим руки в стороны. Затем
направляем руки назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не
почувствуем натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.
Упражнение 7
Обе палки для ходьбы - в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на
палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на
палки.
Упражнение 8
Берем палку для скандинавской ходьбы в одну руку, поднимаем руку вверх
и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка оказалась за
спиной. Нижний конец палки перехватываем другой рукой, заводя руку за
спину на уровне таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех пор, пока не
почувствуем натяжение мышц нижней руки. Повторяем упражнение, поменяв
руки местами.
Следует отметить, что данный базовый набор можно и нужно со временем
дополнять собственными упражнениями, поскольку потребности в разминке у
каждого индивидуальны.
Источник: http://www.tiensmed.ru/news/nordicwalking-b3i.html