Велоспорт — это не только способ поддержания здоровья, но и отличная возможность провести время на свежем воздухе. Однако длительные поездки могут повлиять на здоровье рук и запястий. Независимо от того, катаетесь ли вы ради удовольствия или ежедневно ездите на работу, важно заботиться о безопасности ваших конечностей.

Хирург-ортопед Сандж Какар из клиники Майо в США делится рекомендациями по предотвращению распространенных травм.

Проблемы, которые могут возникнуть

Длительное давление на руль и тормоза может привести к онемению и покалыванию в пальцах — это симптомы синдрома карпального канала. Если не реагировать на проблему, она может привести к потере силы в кистях. «Если у вас немеют пальцы, не откладывайте визит к врачу, иначе синдром может прогрессировать», — предупреждает доктор Какар.

Кроме того, велосипедисты часто подвергаются травмам при падениях, и в таких случаях запястья страдают чаще всего — возможны переломы, растяжения и вывихи.

Как снизить риски травм?

• Используйте велосипедные перчатки

Велосипедные перчатки не только обеспечат комфорт, но и уменьшат давление на ладони, а также зафиксируют запястье в правильном положении, что снизит риск травм.

• Выбирайте руль с толстыми грипсами

Руль с толстым покрытием помогает снизить нагрузку на руки, так как вам не придется сжимать его слишком сильно. Это предотвращает неприятные ощущения и нагрузку на кисти.

• Следите за осанкой

Неправильная осанка при езде увеличивает нагрузку на руки, особенно на запястья. Регулярно проверяйте положение тела: правильная поза обеспечит равномерное распределение усилий по всему телу, снижая напряжение в руках.

• Не забывайте о шлеме

Хотя шлем не защитит ваши руки, он может спасти от более серьезных травм головы и шеи в случае падения.

• Не терпите боль

Ортопед предупреждает: «Не игнорируйте боль. В запущенных случаях может потребоваться операция». Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем проще и быстрее будет процесс восстановления.

Защищать руки и запястья при езде на велосипеде очень важно. Следуя простым советам, таким как использование перчаток, выбор правильного руля и поддержание осанки, вы снизите риск травм и сможете продолжать наслаждаться велопрогулками без последствий для здоровья.