Предыдущая публикация
Фильтр
☹️ Чем опасны морозы?
Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, в холодное время года наблюдается более высокая смертность от заболеваний сердца и сосудов. Количество летальных случаев значительно возрастает в периоды сильных морозов, превышая показатели в условиях сильной жары.
❗️ В зимнее время года сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку.
➡️ Спазм сосудов. При низких температурах сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Организм начинает испытывать более серьезную нагрузку, чем обычно.
➡️ Усиленная работа сердца. Сужение сосудов означает, что сердцу нужно качать кровь с большей силой, что увеличивает риск гипертонии. Особенно это опасно для лю
Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, в холодное время года наблюдается более высокая смертность от заболеваний сердца и сосудов. Количество летальных случаев значительно возрастает в периоды сильных морозов, превышая показатели в условиях сильной жары.
❗️ В зимнее время года сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку.
➡️ Спазм сосудов. При низких температурах сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Организм начинает испытывать более серьезную нагрузку, чем обычно.
➡️ Усиленная работа сердца. Сужение сосудов означает, что сердцу нужно качать кровь с большей силой, что увеличивает риск гипертонии. Особенно это опасно для лю
❤️ Сколько можно гулять, чтобы не заболеть
🟢 Зимние прогулки активно стимулируют иммунную систему. Регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50 % реже, чем те, кто не бывает на воздухе или делает это нерегулярно.
🟢 Оптимальная продолжительность прогулки составляет 30-60 минут в день: 20–30 минут достаточно для стимуляции иммунной активности и улучшения настроения, 30–45 минут обеспечат легкую физическую нагрузку, а прогулки до 60 минут целесообразны только при хорошем самочувствии.
🟢 Зимние прогулки активно стимулируют иммунную систему. Регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50 % реже, чем те, кто не бывает на воздухе или делает это нерегулярно.
🟢 Оптимальная продолжительность прогулки составляет 30-60 минут в день: 20–30 минут достаточно для стимуляции иммунной активности и улучшения настроения, 30–45 минут обеспечат легкую физическую нагрузку, а прогулки до 60 минут целесообразны только при хорошем самочувствии.
⏰ 30 минут ежедневной активности, чтобы оставаться здоровым
Современный ритм жизни нередко вынуждает нас проводить большую часть времени, сидя за компьютером или рулем автомобиля. А ведь физическая активность играет ключевую роль в профилактике множества серьезных заболеваний.
🔜 Всего лишь 30 минут ежедневных занятий спортом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать уровень холестерина и артериального давления, повысить иммунитет и замедлить процессы старения клеток. Вот лишь несколько примеров преимуществ физической нагрузки.
• Велосипедные прогулки укрепляют мышцы ног и спины, способствуют улучшению координации движений и положительно сказываются на работе сердца.
Современный ритм жизни нередко вынуждает нас проводить большую часть времени, сидя за компьютером или рулем автомобиля. А ведь физическая активность играет ключевую роль в профилактике множества серьезных заболеваний.
🔜 Всего лишь 30 минут ежедневных занятий спортом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать уровень холестерина и артериального давления, повысить иммунитет и замедлить процессы старения клеток. Вот лишь несколько примеров преимуществ физической нагрузки.
• Велосипедные прогулки укрепляют мышцы ног и спины, способствуют улучшению координации движений и положительно сказываются на работе сердца.
📊 Контроль веса - контроль здоровья
Бытует мнение, что лишний вес - лишь эстетический недостаток. Однако избыточная масса тела является фактором риска целого ряда серьезных заболеваний и осложнений - сахарного диабета второго типа, гипертонии, артрита, инфаркта, инсульта и многих других.
☝️ Именно поэтому поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ) - важный элемент заботы о своем здоровье.
ИМТ рассчитывается по простой формуле: ваш вес (кг) делится на квадрат роста (метры). Нормальные значения находятся в диапазоне от 18,5 до 24,9. Значения ниже 18,5 указывают на дефицит массы тела, а выше 25 - на ее избыток.
💬 Например, если ваш рост составляет 1,7 метра, а вес - 65 кг, то расчет
Бытует мнение, что лишний вес - лишь эстетический недостаток. Однако избыточная масса тела является фактором риска целого ряда серьезных заболеваний и осложнений - сахарного диабета второго типа, гипертонии, артрита, инфаркта, инсульта и многих других.
☝️ Именно поэтому поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ) - важный элемент заботы о своем здоровье.
ИМТ рассчитывается по простой формуле: ваш вес (кг) делится на квадрат роста (метры). Нормальные значения находятся в диапазоне от 18,5 до 24,9. Значения ниже 18,5 указывают на дефицит массы тела, а выше 25 - на ее избыток.
💬 Например, если ваш рост составляет 1,7 метра, а вес - 65 кг, то расчет
🧤 Минус на улице – плюс для здоровья
Прогулки в холодное время очень полезны для здоровья, поскольку помогают укрепить иммунитет, повысить выносливость и поднять настроение благодаря выработке серотонина.
⛸ Кроме того, зимняя прогулка - это полноценный аналог тренировки в спортивном зале или фитнес-клубе: на морозе организму нужно поддерживать здоровую температуру тела, а для этого ему приходится сжигать большой запас ранее накопленных калорий.
Прогулки в холодное время очень полезны для здоровья, поскольку помогают укрепить иммунитет, повысить выносливость и поднять настроение благодаря выработке серотонина.
⛸ Кроме того, зимняя прогулка - это полноценный аналог тренировки в спортивном зале или фитнес-клубе: на морозе организму нужно поддерживать здоровую температуру тела, а для этого ему приходится сжигать большой запас ранее накопленных калорий.
🍴 Ключевые диетологические рекомендации
📎 Приоритет белка в каждом приёме пищи.
1,2–1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день из разнообразных источников.
📎 Жирные молочные продукты больше не под запретом.
«Включайте цельные жирные молочные продукты без добавленного сахара».
📎Ультрапереработанные продукты - главный враг здоровья.
Человечеству нужно вернуться к чистому, цельному, натуральному питанию. Добавленному сахару — нет!
«Никакое количество добавленного сахара или некалорийных подсластителей не рекомендуется и не считается частью здорового или питательного рациона».
📎Цельным злакам — да, нет - рафинированным углеводам (белому хлебу, готовым завтракам, мучным лепёшка
📎 Приоритет белка в каждом приёме пищи.
1,2–1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день из разнообразных источников.
📎 Жирные молочные продукты больше не под запретом.
«Включайте цельные жирные молочные продукты без добавленного сахара».
📎Ультрапереработанные продукты - главный враг здоровья.
Человечеству нужно вернуться к чистому, цельному, натуральному питанию. Добавленному сахару — нет!
«Никакое количество добавленного сахара или некалорийных подсластителей не рекомендуется и не считается частью здорового или питательного рациона».
📎Цельным злакам — да, нет - рафинированным углеводам (белому хлебу, готовым завтракам, мучным лепёшка
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Больница, поликлиника
Единственное в регионе медицинское учреждение реализующее государственную политику профилактики заболеваний у населения
- +7 (4012) 67-23-30
- Литовский вал, 64 А, Калининград
Фото из альбомов