Предыдущая публикация
Фильтр
Каждый год в интернете можно увидеть множество роликов на тему травматизма от катания на тюбингах. И мои коллеги-врачи из травматологий рассказывают печальные истории о пациентах, связанные с исходом таких развлечений. Но желающих прокатиться с ветерком не становится меньше. И если вы из тех, кто совсем не представляет зиму без катания на такой вот плюшке, то вот правила, которые сделают такие катания более безопасными:
1️⃣Тюбинги - не контролируемы в движении, поэтому в идеале если мы и катаемся на них, то как на санках, по прямой. Если же хотите скатиться с горки, то пусть это будет совсем маленькая, невысокая горка с минимальным уклоном, которую вы можете самостоятельно сделать у себя
1️⃣Тюбинги - не контролируемы в движении, поэтому в идеале если мы и катаемся на них, то как на санках, по прямой. Если же хотите скатиться с горки, то пусть это будет совсем маленькая, невысокая горка с минимальным уклоном, которую вы можете самостоятельно сделать у себя
Прошла первая рабочая неделя и на ней случилось всё: авралы на работе, сильные снегопады, мороз.
В такие периоды, когда конец зимы и морозов еще далеко, количество работы оказалось больше чем ожидали - может возникнуть ощущение что всё слишком резко навалилось, что весь мир против нас.
Это потому, что после паузы психика ещё не восстановила способность к длительной концентрации, а информации и задач сразу поступило много. Возникает эффект перегрузки рабочей памяти.
Симптомами такой перегрузки могут быть:
- сложность расставлять приоритеты;
- чувство, что задач слишком много и ни с одной не справляешься;
- ощущение что начальники слишком строги, а коллеги равнодушные;
- может появить
В такие периоды, когда конец зимы и морозов еще далеко, количество работы оказалось больше чем ожидали - может возникнуть ощущение что всё слишком резко навалилось, что весь мир против нас.
Это потому, что после паузы психика ещё не восстановила способность к длительной концентрации, а информации и задач сразу поступило много. Возникает эффект перегрузки рабочей памяти.
Симптомами такой перегрузки могут быть:
- сложность расставлять приоритеты;
- чувство, что задач слишком много и ни с одной не справляешься;
- ощущение что начальники слишком строги, а коллеги равнодушные;
- может появить
В выходные дни многие отправляются в лесопарковые зоны, чтобы насладиться зимними пейзажи и прогулкой на свежем воздухе. И это прекрасный досуг! Очень полезный и для души и для тела! Но будьте осторожны - под слоем снега может быть лед и велик риск падения.
Поэтому:
❄️Двигайтесь медленно
❄️Ставьте ногу на всю стопу
❄️Слегка наклоняйте корпус вперёд
❄️Руки держите свободными, чтобы сохранить баланс
❄️Выбирайте обувь с нескользящей подошвой
❄️Подозрительные участки лучше обходить.
Если чувствуете неуверенность лучше сделать шаг медленнее, чем один раз упасть. Берегите суставы и кости: их восстановление занимает намного больше времени, чем осторожная прогулка.
Поэтому:
❄️Двигайтесь медленно
❄️Ставьте ногу на всю стопу
❄️Слегка наклоняйте корпус вперёд
❄️Руки держите свободными, чтобы сохранить баланс
❄️Выбирайте обувь с нескользящей подошвой
❄️Подозрительные участки лучше обходить.
Если чувствуете неуверенность лучше сделать шаг медленнее, чем один раз упасть. Берегите суставы и кости: их восстановление занимает намного больше времени, чем осторожная прогулка.
Практически все праздники остались позади, сегодня мы все пришли в офисы и вернулись на свои рабочие места. И на работе каждый из нас проводит достаточно большое количество времени. Его можно использовать не только в достижении своих рабочих целей, но и с заботой о своем здоровье.
Что можно сделать уже сейчас, чтобы время в офисе принесло пользу для здоровья?
1️⃣Отрегулировать рабочее место.
Экран монитора - на уровне глаз. Кресло на такой высоте, чтобы стопы полностью стояли на полу. Спина опирается на спинку стула, а для поясницы можно использовать поддержку - подушка или валик.
2️⃣Движение каждый час.
Раз в час стоит встать из-за компьютера, пройтись 1-2 минуты, сделать небольшую разми
Что можно сделать уже сейчас, чтобы время в офисе принесло пользу для здоровья?
1️⃣Отрегулировать рабочее место.
Экран монитора - на уровне глаз. Кресло на такой высоте, чтобы стопы полностью стояли на полу. Спина опирается на спинку стула, а для поясницы можно использовать поддержку - подушка или валик.
2️⃣Движение каждый час.
Раз в час стоит встать из-за компьютера, пройтись 1-2 минуты, сделать небольшую разми
Возвращаюсь к рабочему режиму отдохнувшим и полным сил.
Снова убедился, что разумный баланс между праздничным ничегонеделанием и спланированными активностями - лучшее решение для длительных выходных.
Погуляли с семьей по нарядной столице, встречались с друзьями, посетили праздничные концерты.
Беговые выходные тоже прошли насыщенно - 1 января забег по Садовому кольцу, 3 пробежки по 10 км и 100-минутный лонг.
Привычный режим с небольшими отступлениями.
Работа тоже не оставалась в стороне - приезжал в поликлинику, которая работала в эти дни, а вместе с ней и люди, которых я искренне благодарю.
Конечно же, не обошлось и без уборки снега. Это у меня и у окружающих меня людей вызывало только
Снова убедился, что разумный баланс между праздничным ничегонеделанием и спланированными активностями - лучшее решение для длительных выходных.
Погуляли с семьей по нарядной столице, встречались с друзьями, посетили праздничные концерты.
Беговые выходные тоже прошли насыщенно - 1 января забег по Садовому кольцу, 3 пробежки по 10 км и 100-минутный лонг.
Привычный режим с небольшими отступлениями.
Работа тоже не оставалась в стороне - приезжал в поликлинику, которая работала в эти дни, а вместе с ней и люди, которых я искренне благодарю.
Конечно же, не обошлось и без уборки снега. Это у меня и у окружающих меня людей вызывало только
Дорогие друзья!
Сердечно поздравляю всех с Рождеством Христовым! Пусть этот светлый праздник принесет нам всем душевный покой, чувство благодарности, любви и принятия. А еще, конечно же, здоровье!
И помним, что если сегодня вы завершаете пост, то делать это стоит постепенно - на протяжении нескольких дней добавляя в свое меню более тяжелую и привычную пищу.
Если ночью посетили службу, то поспите днём, ночью ложитесь в обычное время. Старайтесь сохранить режим.
Заботимся и о душе и о теле.
Всех благ!❤️
Сердечно поздравляю всех с Рождеством Христовым! Пусть этот светлый праздник принесет нам всем душевный покой, чувство благодарности, любви и принятия. А еще, конечно же, здоровье!
И помним, что если сегодня вы завершаете пост, то делать это стоит постепенно - на протяжении нескольких дней добавляя в свое меню более тяжелую и привычную пищу.
Если ночью посетили службу, то поспите днём, ночью ложитесь в обычное время. Старайтесь сохранить режим.
Заботимся и о душе и о теле.
Всех благ!❤️
Читаю новости о том, что на новогодних елках, которые мы ставим в свои дома на праздники, просыпаются клещи.
Конечно, иногда на живых елях, пихтах и соснах, особенно тех, что срублены в лесу могут оказаться пауки и даже божьи коровки. Но клещи предпочитают траву и кустарники, но никак не деревья, особенно хвойные. Зимой клещи вообще впадают «в спячку», они активны в теплое время года. Плюсом елки для продажи обычно заготавливают в морозный период, когда клещи уже неактивны и для этого, в целом, используют деревья специально выращенные для продажи на новогодних праздниках - это ели, за которыми ухаживают и обрабатывают. Поэтому такое ну очень маловероятно.
Действительно, когда ель занесли в
Конечно, иногда на живых елях, пихтах и соснах, особенно тех, что срублены в лесу могут оказаться пауки и даже божьи коровки. Но клещи предпочитают траву и кустарники, но никак не деревья, особенно хвойные. Зимой клещи вообще впадают «в спячку», они активны в теплое время года. Плюсом елки для продажи обычно заготавливают в морозный период, когда клещи уже неактивны и для этого, в целом, используют деревья специально выращенные для продажи на новогодних праздниках - это ели, за которыми ухаживают и обрабатывают. Поэтому такое ну очень маловероятно.
Действительно, когда ель занесли в
Новогодние дни - это повод встретиться с любимыми и друзьями, собравшись за праздничным столом.
Но необходимо помнить, что несмотря на обилие любимых блюд, главное - все же не еда, а общение с родными.
К чему может привести переедание?
Например, к изжоге, чувству тяжести, вздутию, проблемам со стулом и даже обострению хронических болезней.
Поэтому важно контролировать размер порции, наполнять тарелку лучше поэтапно, так мозг может вовремя получить сигнал о насыщении.
Также не стоит на протяжении всего дня устраивать себе голодовку для того, чтобы вдоволь наесться за праздничным столом - начните утро с каши, днём полезно съесть суп на лёгком бульоне.
Саму новогоднюю трапезу начинаем
Но необходимо помнить, что несмотря на обилие любимых блюд, главное - все же не еда, а общение с родными.
К чему может привести переедание?
Например, к изжоге, чувству тяжести, вздутию, проблемам со стулом и даже обострению хронических болезней.
Поэтому важно контролировать размер порции, наполнять тарелку лучше поэтапно, так мозг может вовремя получить сигнал о насыщении.
Также не стоит на протяжении всего дня устраивать себе голодовку для того, чтобы вдоволь наесться за праздничным столом - начните утро с каши, днём полезно съесть суп на лёгком бульоне.
Саму новогоднюю трапезу начинаем
Рубрика, которая выходит на канале каждую среду, но сегодня - в четверг #докторпротивмифов
Поговорим про SPF.
Солнце зимой радует нас своим появлением не так часто, как хотелось бы и поэтому многие уверены, что
«Использовать SPF защиту зимой нет необходимости».
Но, даже если солнца не видно, UVA-лучи активны. И зимой наша кожа всё так же подвергается воздействию ультрафиолета. Если не использовать защиту, то лучи вызывают фотостарение. А если на улице снег, то он, выступая, как отражатель, усиливает ультрафиолет.
Поэтому даже в холодное время года необходимо помнить про SPF защиту. В городе вполне хватит SPF 15-30, а вот для активного отдыха или гор - SPF 30–50.
Поговорим про SPF.
Солнце зимой радует нас своим появлением не так часто, как хотелось бы и поэтому многие уверены, что
«Использовать SPF защиту зимой нет необходимости».
Но, даже если солнца не видно, UVA-лучи активны. И зимой наша кожа всё так же подвергается воздействию ультрафиолета. Если не использовать защиту, то лучи вызывают фотостарение. А если на улице снег, то он, выступая, как отражатель, усиливает ультрафиолет.
Поэтому даже в холодное время года необходимо помнить про SPF защиту. В городе вполне хватит SPF 15-30, а вот для активного отдыха или гор - SPF 30–50.
Автор проверен
00:15
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Добро пожаловать в группу Андрея Александровича Тяжельникова!
Андрей Александрович - главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГБУЗ «Консультативно-диагностическая поликлиника № 121 Департамента здравоохранения города Москвы», к.м.н.
За большой вклад в борьбу с коронавирусной инфекцией, самоотверженность и высокий профессионализм, проявленные при исполнении врачебного долга награждён государственной наградой Российской Федерации - орденом Пирогова.
Стаж работы - более 20 лет.
Скрыть информацию
Фото из альбомов