Предыдущая публикация
Фильтр
Семь вариантов низкокалорийных обедов
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.
Опасен ли лишний вес для здоровья?
По последним данным, которые, в частности, можно найти в книге «Интуитивное питание» С. Бронниковой, женщины с индексом массы тела от 25 до 30 имеют статистически большую продолжительность жизни и меньшие риски для здоровья, хотя по классификации ВОЗ эти же показатели считаются избыточным весом. Поэтому небольшой избыток лишнего веса для женщин может быть даже полезен. Если, конечно, это не 20 и более лишних килограммов. Большие риски для здоровья связаны с образом питания, физической активностью и наличием или отсутствием вредных привычек, чем с самими килограммами.
Таким образом, женщина, имеющая 5-10 лишних кг., но ведущая при этом активный образ жизни
По последним данным, которые, в частности, можно найти в книге «Интуитивное питание» С. Бронниковой, женщины с индексом массы тела от 25 до 30 имеют статистически большую продолжительность жизни и меньшие риски для здоровья, хотя по классификации ВОЗ эти же показатели считаются избыточным весом. Поэтому небольшой избыток лишнего веса для женщин может быть даже полезен. Если, конечно, это не 20 и более лишних килограммов. Большие риски для здоровья связаны с образом питания, физической активностью и наличием или отсутствием вредных привычек, чем с самими килограммами.
Таким образом, женщина, имеющая 5-10 лишних кг., но ведущая при этом активный образ жизни
❤️ Вспоминаем правила похудения❤️
....
✅Размер порции сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. По началу можно есть привычными порциями. Со временем вы придете к меньшим порциям, и вам будет хватать.
✅Порции должны стать по объему как два ваших кулака.
✅Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться.
✅Приемы пищи должны быть с интервалом в 2-3 часа. Должно получаться 6-7 приемов пищи в день. Это пожалуй самое основное правило.
✅Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
✅Немаловажную роль играет вода, ее нужно выпивать 1,5-2 литра в день, причем только чистой воды, кофе-чай-соки не считае
....
✅Размер порции сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. По началу можно есть привычными порциями. Со временем вы придете к меньшим порциям, и вам будет хватать.
✅Порции должны стать по объему как два ваших кулака.
✅Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться.
✅Приемы пищи должны быть с интервалом в 2-3 часа. Должно получаться 6-7 приемов пищи в день. Это пожалуй самое основное правило.
✅Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
✅Немаловажную роль играет вода, ее нужно выпивать 1,5-2 литра в день, причем только чистой воды, кофе-чай-соки не считае
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Спортивный клуб
Тренировки проходят в удобном для вас месте: Дома, в парке, в тренажёрном зале. Несколько тренировок в неделю от 20 минут и вы в тонусе.
Провожу онлайн проект, на нем вы можете похудеть или подтянуть свое тело, без диет.
Ответственно контролирую результаты каждого участника ежедневно.
Если у вас есть вопросы по тренировкам и питанию, пишите мне отвечу каждому, бесплатно.
- Работает удалённо
- Москва, Москва
Фото из альбомов