База знаний - Болит спина

ПопулярноеМастер-классыВопросы и ответыБаза знаний
Форма публикации
Задайте вопрос
00:25

КАК АСИММЕТРИЯ РАЗРУШАЕТ НАШЕ ТЕЛО?

Отправь это видео подругам!

70000003521359
Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
ЭкспертБаза знаний
  • 9
  • 165
00:47

БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

Вы выполняете приседания, но уже после тренировки поясница начинает ныть? Возможно, дело не в чрезмерном весе, а в том, что ваш кор не держит должным образом, и поясница вынуждена компенсировать – переразгибаясь и принимая на себя всю нагрузку Почему это происходит? -При выполнении приседаний слабая активация мышц кора приводит к тому, что корпус не держится животом, а поясница вынуждена перераспределять нагрузку. -Нарушение техники движения и/или слабость заставляют мышцы кора не справляться с важной задачей – поддержанием правильного положения позвоночника Что нужно делать? - Укрепляйте мышцы кора с помощью планок, специальных упражнений на баланс

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
00:41

3 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СТАРЯТ СПИНУ БЫСТРЕЕ ВРЕМЕНИ

1. Сидишь с перекошенным тазом Когда одна нога короче другой (или ты постоянно кладишь ногу на ногу), таз смещается, и нагрузка идёт неравномерно. Со временем это приводит к зажимам в тазобедренных суставах, а потом — к боли в пояснице 2. Спишь без подушки между ног Если лежите на боку и колени «сползают» вперёд, таз уходит в перекос. Тазобедренные страдают, а вместе с ними — позвоночник. Подушка или валик между ногами сохраняют правильное выравнивание 3. Дышите грудью, а не диафрагмой Поверхностное дыхание сокращает движение межрёберных мышц и ограничивает работу глубоких мышц кора. В результате спина теряет естественную поддержку, что у

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
01:10

Как убрать боли в спине после сидячей работы!?

Вот несколько советов, как уменьшить или устранить боли в спине после сидячей работы: 1. Регулярные перерывы: Каждые 30-60 минут вставайте и размягчайте мышцы. Простые движения, такие как растяжка, могут помочь. 2. Правильная осанка: Следите за тем, чтобы спина была прямой, ноги стояли ровно на полу, а компьютерный экран находился на уровне глаз. 3. Упражнения: Регулярные физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины. Рассмотрите йогу или пилатес для улучшения гибкости и силы. 4. Массаж и физиотерапия: Профессиональный массаж или физическая терапия могут значительно помочь снять напряжение в мышцах. 5. Кресло: Используйте эргономичное кр

denischernoguzov
Фитнес-тренер Денис Черногузов
База знаний
  • 42
  • 1 066
00:33

КАЖДЫЙ ДЕНЬ УСИЛИВАЕШЬ БОЛЬ И ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАЕШЬ?

Неправильная посадка за столом, сумка на одном плече, скрещенные ноги, долгие часы без движения — всё это сжимает мышцы, перегружает суставы и усугубляет дискомфорт если делать это постоянно Что менять уже сегодня: • Двигайтесь каждые 30 минут: лёгкая прогулка или потягивание • Скорректируйте посадку: стопы на полу, колени под углом 90°, плечи назад • Делайте микровыравнивание таза: наклон вперёд-назад и по сторонам по 10 повторов, особенно в сторону которую тянет • Включайте упражнения на растяжку поясницы и активацию кора — не реже 5 минут в течение дня Привычки побеждают мотивацию! Видео с полным комплексом упражнений есть в описа

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
01:02

Антидепрессанты при болях в спине — не про грусть, а про связь боли с головой

Когда боль становится хронической, мозг «перекалибруется» и усиливает болевые сигналы. Постоянный дискомфорт провоцирует стресс и бессонницу, а они, в свою очередь, ещё сильнее подкрепляют ощущение боли. Что делает врач: •Разрывает связи: → стресс → бессонница → усиленная боль Но таблетки — лишь часть решения. Без регулярных упражнений на мобилизацию позвоночника, укрепление глубоких мышц кора, специальных техник и работу с осанкой нейропатическая боль никуда не уйдёт Хочешь разорвать порочный круг раз и навсегда? Комплекс упражнений в описании профиля Ваш доктор Шерстобитов #НейропатическаяБоль #Ант

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
00:39

Почему нужно работать со стопами, чтобы улучшить своё здоровье?

Работа со стопами может значительно улучшить здоровье по нескольким причинам: - Улучшение кровообращения: Массаж стоп способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества ко всем частям тела. - Снижение стресса и расслабление: Стопы часто накапливают напряжение. Массаж и уход за ними могут помочь снять стресс и расслабить всё тело. - Поддержка связок и суставов: Правильный уход за стопами помогает поддерживать здоровье суставов, что особенно важно для тех, кто много времени проводит на ногах. - Стимуляция рефлексогенных зон: На стопах расположены множества точек, связанных с различным

denischernoguzov
Фитнес-тренер Денис Черногузов
База знаний
00:59

ПРОТРУЗИЯ — ЭТО КАК ПЕРВЫЙ ЗВОНОЧЕК ОТ ПОЗВОНОЧНИКА

Это состояние, когда межпозвоночный диск выпячивается за пределы позвонка, но при этом не разрывает наружную оболочку, как при грыже. На этом этапе ещё можно спокойно ее восстановить без операций и уколов. Главное — действовать правильно Что важно знать: • Протрузия не лечится таблетками. Они снимают боль, но не устраняют причину. • Ключ к восстановлению — движение, но не любое, а направленное и осознанное Что действительно работает: 1. Упражнения на включение глубоких мышц шеи — это наш внутренний стабилизатор. Если эти мышцы «спят», то вся нагрузка уходит на позвоночник. 2. Работа на улучшение кровоснабжения — движение усиливает пита

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
  • 6
  • 121
00:10

ЗАМЕЧАЕШЬ ГОРБИК НА ШЕЕ И НАПРЯЖЕНИЕ В НЕЙ?

Часто это результат длительного «запечатания» шейного отдела: мы сутулимся, выдвигаем голову вперёд, а мышцы сзади становятся жёсткими и короткими Ключевые моменты, над которыми стоит поработать: 1. Мобилизация шейных сегментов • Мягкие круговые движения головой • Лёгкие «да/нет» и «нет/да» в медленном темпе 2. Активация глубоких сгибателей шеи • Лёгкое «запрокидывание» подбородка внутрь (подбородок к шее) • Удержание 5–10 секунд без напряжения крупных мышц 3. Стабилизация лопаток и грудного отдела • Сжимай лопатки, удерживай 5 сек, расслабляй • Упражнение «уголки у стены» для раскрытия груди В моём видео я показываю технику одного из уже непр

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
  • 41
  • 6 522
00:27

ПОЯСНИЦА БОЛИТ ИЗ-ЗА НЕСТАБИЛЬНОСТИ… ЧТО??

Вы сделали МРТ, вам написали «сглаженный лордоз», и вы думаете, что нашли причину боли? Но что, если истинная проблема – нестабильность поясницы, а не сама форма позвоночника? Почему МРТ вводит в заблуждение? •Исследование проводится в положении лежа, когда мышцы расслаблены, а нагрузка распределяется иначе. Это не отражает реальную механику движения в вертикальном положении! •Сглаженный лордоз (прогиба когда нет в пояснице) – это больше следствие, чем причина. На снимке вы видите адаптацию позвоночника к нестабильности, а не сам источник боли. Что такое нестабильность поясницы? -Слабые мышцы не могут держать позвоночник в правильном полож

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний

Популярные вопросы

Публикации экспертов

  • 3 признака остеопороза у женщин 40+
    3 признака остеопороза у женщин 40+
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
    Эксперт
    28 ноя 2025
  • Почему вес после 40 растёт — даже если вы почти не едите?
    Почему вес после 40 растёт — даже если вы почти не едите?
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
    Эксперт
    21 окт 2025
  • Одно плечо выше другого - какая причина и что делать?
    Одно плечо выше другого - какая причина и что делать?
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
    Эксперт
    8 дек 2025
  • Почему стандартные упражнения сложно выполнить женщинам в возрасте 40-50+ и старше?
    Почему стандартные упражнения сложно выполнить женщинам в возрасте 40-50+ и старше?
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
    Эксперт
    2 дек 2025
  • 10 минут — и спина не болит 🤞
    10 минут — и спина не болит 🤞
    Хобби-шоу
    Эксперт
    17 дек 2025